患了社交恐懼癥怎么辦 如何克服社交恐懼癥

時間:2017/09/25來源:家庭醫生在線
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互聯網的高速發展在虛擬世界中拉近了人與人的距離,卻在生活中拉開了人與人之間的距離。很多人因此沉溺于網絡世界,因而產生了對現實世界人際交往的厭惡和逃避。這就是社交恐懼癥越來越廣泛的原因,如何在現實生活中克服社交恐懼癥?

樹立自信

很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的,所以,要改變首先就得在心里接受和悅納自己,樹立起對自我的信心。

讓自己有事做

心理學家認為,雙手空空會讓人的社交恐懼感增加,而手里握著東西能夠給人一定程度的安全感。臺灣名主播蔡康永就總是這樣,在做節目的時候,把一支筆我在手里,他說:“這樣可以有效的避免手不知擺在什么地方的尷尬。”

勿對自己要求過高

過于追求完美,對自己要求過高,就容易患得患失,太在意別人對自己的看法,一心想要得到別人的承認,從而迷失自己。接受自己的現況,不要去管別人怎么看,你越害怕出錯,就越會感到手足無措。

積極參加集體活動

自己應該積極參加集體活動,特別是參加有許多同學參與的文體活動。這樣一方面可以讓自己枯燥的日常生活變得豐富多彩,更重要的是讓自己通過與同學的自然接觸,緩減自我感覺被他人關注的焦慮和緊張,進而達到順其自然與他人接觸的目的。

合理宣泄

要知道情緒是需要發泄的,否則“情郁于中”,很容易引發心理問題。所以當人有了不愉快的情緒時,不要將積壓在心里,而應通過合理、恰當的方式發泄出來。如 向朋友、老師、家長或日記本傾訴得以安慰與指導;在無人處大叫大喊,高聲唱歌;摔布娃娃,砸枕頭;將自己關在房間里聽震天的搖滾樂;參加劇烈的體育運動令 自己疲憊不堪等。

別太在意自己的身體反應

緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適,根據強化理論,如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應,就相當于在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應后,由于緊張得不到注意和強化,緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。


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