冬天怎么給孩子進補才不會長胖?選對食材是關鍵

時間:2017/12/29來源:39健康網
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很多人冬季都會進補,不少家長給孩子也是各種進補。怎樣才能不在冬天發胖,既能補充營養吃得健康,又能順勢減肥?

怎么判斷小孩胖不胖?

要減肥,首先得明確什么是肥胖。中山大學孫逸仙紀念醫院兒科內分泌科主任梁立陽副教授說,除了我們從外形上判斷是不是肥胖之外,世界衛生組織還定出了一個專門的體脂標準,即是將體重(KG除以身高的平方(m2),這個數值即稱為體塊指數(BMI)。

當這個指數在同年齡、同性別的人群當中處于第95百分位數時,即為肥胖癥,處于第85-95百分位數時,為超重。而正常的數值是第50百分位數,即是在一百個人當中,體重由輕至重,排在第五十名。

換句話說,判斷是否肥胖,是以周圍人群的胖瘦決定的。

控制肥胖從娃娃抓起

張麗娜醫師認為,肥胖對健康的害處非常大,要想控制肥胖,得從娃娃抓起。一般來說,孕婦增加的體重越多,新生兒的體重就越重。而出生后超過8斤的大胖小子,將來成為小胖墩的幾率也就越高。孩子出生后,母乳喂養對抑制肥胖發展有積極作用。堅持母乳喂養的嬰兒在兒童期和青少年期發生超重的危險顯著低于吃配方奶粉或母乳喂養少于3個月的嬰兒。提倡6個月內小兒純母乳喂養,母乳喂養的小兒比人工喂養的小兒不易發生肥胖,因此媽媽們要小心不要過早添加固體輔食。

有的孩子出生后第一年就開始肥胖,張麗娜醫師認為,這通常是因為媽媽不能理解她的孩子實際的不同需要。有的媽媽喜歡把食物當作滿足嬰兒的唯一手段,來保持嬰兒的安靜。長久下來,吃就成了孩子對各種不同的負性或不愉快狀況的唯一行為反應。

飲食控制與增加活動齊頭并進

建立正常的飲食制度也非常重要。媽媽們應該根據孩子的年齡,來合理安排一天的飲食,不要讓孩子饑一頓、飽一頓。一些孩子一頓吃得多些,一頓吃得少些,有的媽媽會很焦慮,認為孩子必須嚴格遵循定時定量的標準,其實孩子只要在一段時間內飲食總量相等便是正常的。

但是,孩子的飲食中不要出現過于油膩、油炸的食物以及過多淀粉類的食物。當孩子的體重已經超標的時候,三餐之間的點心要取消,餐桌上要多增加素菜和水果。

當體重超重的時候,要注意飲食控制與增加運動同時并進,逐漸增加體力活動時間和活動量,活動應該多樣化,要引起孩子的興趣,使活動堅持下去才能達到效果。電視,也是兒童肥胖的禍首之一。媽媽要注意,長時間的看電視,除了會引起近視眼,還會造出“沙發土豆”這樣的小胖子。


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