快走減肥的正確方法 學會讓你多瘦5斤

時間:2018/03/14來源:99健康網
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        快走是很好的運動,除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外,只要稍加注意走路的方式,還可以雕塑身材曲線喔。今天就與大家分享如何透過簡單的快走,達到瘦小腹、瘦下半身與瘦上半身的效果!


  在針對部位別加強之前,要先知道快走的基本守則,這樣能夠增加對肌肉的鍛煉,達到事半功倍的效果,有效提升基礎代謝率!

  快走基本5守則

  1.丹田用力,骨盤保持正的位置,背部打直盡量伸展。

  丹田位置約在肚臍下方7公分,體內腹部與背部中心處。

  2.比平時走路邁更大的步子(約2~3成)。

  3.保持時速6公里(每分鐘前進100公尺)速度。

  4.保持4的速度,手肘彎曲成90度,感覺到背部肌肉被牽動,搭配快走的速度擺動手臂。

  5.快走過程中搭配后續介紹的蹲屈與伸展動作,每周三次,每次快走20分鐘至1小時。
 
  快走瘦小腹法(共45分鐘)

  瘦小腹快走法要注意的重點就是丹田呼吸以及肌肉運動,這樣可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌,達到脂肪燃燒的效果!

  Step1丹田呼吸+腹部肌肉運動(5分鐘)

  丹田呼吸

  1.雙腿張開與肩同寬,雙手放在丹田上,意識腹部的變化。

  2.用鼻子吸氣,感覺到腹部逐漸鼓起。

  3.用嘴巴慢慢吐氣,用20秒的時間把一口氣吐完。

  重復丹田呼吸數次

  在快走過程中意識保持丹田呼吸。

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