久坐導致臀部下垂?這招兒幫您拯救扁平臀

時間:2017/09/05來源:網絡
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    長期久坐導致臀部變的又扁又大很難看,那么要怎么來拯救扁平臀呢?下面跟著小編一起來看下。

    真的是被身邊的“好基友”提醒了才發現,屁屁已經下垂的這么厲害了!原來男生眼中,在意的女生好身材除了胸部美腿之外,臀部曲線也很重要。

    飽滿挺翹的屁屁真的超級性感誘人,不用小編多說,光是看到就心動不已。

    但是長期坐在辦公室,覺得屁股越來越垮!沒事,今天就來學個簡單的線條運動,只要躺著就能練出一身翹屁屁喔(俗稱的躺著練?!)

    STEP1、膝蓋與肩同寬的彎曲,使用屁股的力量抬起

    首先將身體平躺在地上,將膝蓋與肩同寬的彎曲,手指平放接近後腳跟,最后使用屁股的力量抬起來,速度不用太快,維持1分鐘即刻。

    STEP2、維持步驟一,增加速度

    接著別停下來~讓我們直接進入第二階段!維持跟STEP 1 一樣的動作,只是動作加快一點,記得要用屁股來出力喔,同樣維持一分鐘 !

    STEP3、將腳直舉在空中,使用屁股上下舉抬起

    最后進入第三階段~將其中一只腳直直的舉在空中,同樣使用屁股的力量上、下抬起,完成一分鐘之后,別忘了還有另一只腳喔!

    STEP4、“半小橋”仰臥

    手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數1時膝蓋向上撥,腳掌不離地,數2時大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數3時大腿放 下,數4時腿腳伸直,呼吸要均勻。重復10-15次。這一節提臀操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛煉后,再做一些更復雜的鍛煉。

    STEP5、用臀部“行走”

    坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,并以臀部移 動帶動右腿,向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。

    STEP6、轉腿

    坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地,在該姿勢下 緩慢將雙膝向左轉和向右轉,盡量觸地。重復10-20次。這節操能使臀部減肥。


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