每天一杯奶、一把豆!預防骨質疏松有方法

時間:2017/09/18來源:家庭醫生在線
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       一提到骨質疏松相信很多人都會馬上想到老年人,但是現在隨著年輕人的生活方式改變,熬夜、運動減少、經常加班等,因此年輕人也要提防骨質疏松癥的危險。下面來為大家詳細介紹。

  骨質疏松為何盯上年輕人?

  現在隨著年輕人的生活方式改變,熬夜、運動減少、經常加班等,因此年輕人也要提防骨質疏松癥的危險。尤其是那些愛抽煙、喝酒、喝咖啡的人群,以及身體有某些疾病的人。

  另外,甲狀旁腺機能亢進、甲狀腺機能亢進、糖尿病、系統性紅斑狼瘡,類風濕性關節炎的年輕患者,也要提防骨質疏松癥狀(哪些年輕人是高危人群見左下)。如果出現體力下降,手足容易抽搐,腰背酸脹、疼痛,身長縮短、駝背,輕微外力就造成骨折則要上醫院排查自己是否有骨質疏松癥。

  哪幾類人群最受骨質疏松“青睞”?

  1、年齡大的。

  2、有家族病史者。

  3、體質輕,尤其是45公斤以下的成人。

  4、甲狀腺、副甲狀腺機能亢進、雙側卵巢切除者。

  5、營養不良,太少攝取含鈣食物,或是本身營養吸收較差者。

  6、缺乏運動(適度運動可維持骨頭血流量,吃進去的鈣才能真正進入骨頭)、常熬夜、久居室內者。

  7、更年期的女性,雌激素分泌降低,會促使骨質流失,假如能適當補充雌激素,可減少產生骨質疏松的機會。絕經后女性成為骨質疏松的高發人群。

  年輕人預防骨質疏松的方法

  1、干果補鈣

  和乳制品一樣,干果也能夠為骨骼提供鈣質,如杏仁、芝麻、葵花子等,都是鈣質和礦物質的重要來源。每天一把即可。

  2、鍛煉腹肌

  彎曲的脊椎讓身形顯得老態龍鐘,挺拔的脊椎能讓人精神百倍。加強腹部練習,提升脊椎的力量和伸展力,也能強化周圍肌肉,給脊椎更有力的支持,并預防摔倒。

  3、每天一杯奶、一把豆

  高蛋白的食物如牛奶、蛋類、鮭魚、瘦肉、大豆、豆類和蔬菜,能夠增加骨骼內的礦物質成分,減少骨折風險,保護肌肉,防護關節,并提升骨骼力量。

  4、戒煙有利骨骼

  吸煙不僅拖累身體的主要臟器,也給骨骼帶來危害,即使是少量吸煙,也會妨礙造骨細胞的功能。

  5、控制酒量

  如果不能戒酒,起碼要控制自己的酒量,每天喝啤酒超過1斤,或者喝紅酒超過150毫升,都會導致骨密度降低,骨中礦物質的降低,會增加骨折和骨質疏松的風險。

  6、別喝軟飲料

  帶氣的軟飲料或者甜飲料對骨骼有決定性的影響,它們會削弱骨骼的生長速度和自然強度,降低骨中礦物質含量,導致發胖,減少肌肉量,引發鈣質和鐵的流失。選擇自然無糖的飲品如鮮榨果汁、白水。



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